Introducción

Diez maneras de superar el estrés

10. Besa a tu pareja

(Keiko ayuda a Yusuke a aliviar la tensión de un tierno beso, Escena de Yuyu Hakusho)

Los besos hacen que el cerebro libere un cóctel de sustancias químicas en todo el cuerpo, entre ellas oxitocina , dopamina y serotonina , que pueden hacerte sentir eufórico y fomentar sentimientos de afecto y unión. También reduce el cortisol. (hormona del estrés), fortalece los músculos faciales y puede ayudar a disminuir la presión arterial.

9. Sonríe y ríete

8. Conéctate con otros

(Foto cortesía de Lucasfilm, una escena de Star Wars Episodio IV, Llamada holográfica de la Princesa Leia)

Los seres humanos somos criaturas sociales; anhelamos sentimientos de apoyo, valor y aceptación. De hecho, Mental Health America descubrió que el 71 por ciento de las personas encuestadas recurrieron a amigos o familiares en momentos de estrés. Puede resultar muy fácil aislarse con los propios pensamientos, y conectarse con otras personas puede brindar retroalimentación y apoyo objetivos.

7. Siga una dieta saludable

(Goku no es conocido por tener la mejor dieta, pero incluso él entiende los beneficios de una comida saludable)

Una dieta poco saludable puede someter al cuerpo a una gran cantidad de estrés, que puede provocar enfermedades como el cáncer, la diabetes, los ataques cardíacos y los accidentes cerebrovasculares. Según la Heart and Stroke Foundation de Canadá, hasta el 80 % de los casos de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares prematuros se pueden prevenir con cambios en el estilo de vida, como aumentar los niveles de actividad física y comer de forma saludable. En 2016, los investigadores también descubrieron personas que consumieron alimentos que contenían una gran cantidad de carbohidratos refinados , como los que se encuentran en refrescos, pasteles, pan blanco y galletas; aumento de los síntomas de depresión y fatiga. Sin embargo, las verduras, las frutas enteras y los cereales integrales tenían una carga mucho menor de carbohidratos refinados.

6. Duerma lo suficiente

(Fígaro durmiendo, Pinocho 1940 | Cortesía de las películas animadas de Disney, Disney)

Una variedad de factores, incluido el estrés, pueden alterar los patrones de sueño. El sueño juega un papel importante tanto en el aprendizaje como en la memoria. Sin suficiente sueño, es difícil concentrarse, asimilar nueva información y procesar nuestras emociones latentes. Otro estudio de PubMed revela que las personas que escuchan música relajante durante 45 minutos antes de acostarse tienen un sueño más reparador y profundo en comparación con quienes no escuchan música. Para obtener los máximos beneficios para la salud, intente dormir entre 7 y 8 horas cada noche.

5. Ejercicio

4. Prueba algunas melodías

( Sonic escuchando música y relajándose en la playa)

3. Crea un ritual de relajación

Un masaje, un baño en la bañera u otras formas de mimarse son formas eficaces de relajarse y revitalizar el cuerpo. Cuando uno se encuentra en un estado de relajación, se libera otro cóctel químico en el cerebro que ayuda a reducir las hormonas del estrés. Esto puede conducir a una vida sana y al bienestar, y a que los demás sepan que uno se preocupa por sí mismo.

2. Acércate a la naturaleza

1. Meditar

(Samurai Jack, alcanzando el siguiente nivel de Maestría Zen, 🤩)

La meditación es un proceso habitual de entrenamiento de la mente para concentrarse y redirigir los pensamientos. Puede mejorar los niveles de melatonina y ayudar al cerebro a alcanzar un estado específico en el que se puede conciliar el sueño fácilmente. La meditación también puede reducir los síntomas en personas con afecciones médicas desencadenadas por el estrés, como la ansiedad, el síndrome del intestino irritable, el trastorno de estrés postraumático (TEPT) y la fibromialgia. La meditación también puede disminuir la percepción del dolor en el cerebro. Si te interesa la meditación, pruébala y considera la posibilidad de realizar ejercicios guiados para comenzar con uno que sea adecuado para ti.

Conclusión