Introduction

Dix façons de surmonter le stress

10. Embrasse ton partenaire

(Keiko aide Yusuke à soulager la tension d'un tendre baiser, scène de Yuyu Hakusho)

Embrasser incite le cerveau à libérer un cocktail de substances chimiques dans tout le corps, notamment de l'ocytocine , de la dopamine et de la sérotonine , qui peuvent vous rendre euphorique et favoriser les sentiments d'affection et de lien. Cela réduit également le taux de cortisol (hormone du stress), renforce les muscles du visage et peut aider à réduire la pression artérielle.

9. Souriez et riez

8. Connectez-vous avec les autres

(photo avec l'aimable autorisation de Lucasfilm, une scène de Star Wars Episode IV, Princess Leia Hologram Call)

Les êtres humains sont des créatures sociales. Nous avons besoin de nous sentir soutenus, valorisés et acceptés. En fait, Mental Health America a constaté que 71 % des personnes interrogées se tournaient vers leurs amis ou leur famille en période de stress. Il peut être très facile de s'isoler avec ses propres pensées, et le fait de se connecter avec d'autres peut fournir un retour d'information et un soutien objectifs.

7. Adoptez une alimentation saine

(Goku n'est pas connu pour avoir le meilleur régime alimentaire, mais même lui comprend les avantages d'un repas sain)

Une alimentation malsaine peut exercer un stress important sur le corps, qui peut entraîner des maladies comme le cancer, le diabète, les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux. Selon la Fondation des maladies du cœur et de l’AVC du Canada, jusqu’à 80 % des cas de maladies cardiaques et d’accidents vasculaires cérébraux prématurés peuvent être évités en modifiant son mode de vie, par exemple en augmentant son niveau d’activité physique et en mangeant sainement. En 2016, des chercheurs ont également découvert que les personnes qui ont consommé des aliments contenant une forte charge de glucides raffinés , tels que ceux présents dans les boissons gazeuses, les gâteaux, le pain blanc et les biscuits ; symptômes accrus de dépression et fatigue. Cependant, les légumes, les fruits entiers et les céréales complètes avaient une charge beaucoup plus faible en glucides raffinés.

6. Dormez suffisamment

(Figaro faisant la sieste, Pinocchio 1940 | Avec l'aimable autorisation des films d'animation Disney, Disney)

Plusieurs facteurs, dont le stress, peuvent perturber les habitudes de sommeil. Le sommeil joue un rôle important dans l’apprentissage et la mémoire. Sans suffisamment de sommeil, il est difficile de se concentrer, d’assimiler de nouvelles informations et de traiter nos émotions latentes. Une autre étude de PubMed révèle que les personnes exposées à une musique apaisante pendant 45 minutes avant de se coucher ont un sommeil plus réparateur et plus profond que celles qui n’écoutent pas de musique. Pour des bienfaits optimaux sur la santé, visez environ 7 à 8 heures de sommeil par nuit.

5. Exercice

4. Essayez quelques morceaux

( Sonic écoute de la musique et se détend sur la plage)

3. Créez un rituel de relaxation

Un massage, un bain dans la baignoire ou d'autres formes de soins sont des moyens efficaces pour détendre et revitaliser le corps. Dans un état de relaxation, un autre cocktail chimique est libéré dans le cerveau, contribuant à réduire les hormones du stress. Cela peut conduire à une vie saine et au bien-être, signalant aux autres que vous vous souciez de vous-même.

2. Rapprochez-vous de la nature

1. Méditer

(Samurai Jack, atteignant le prochain niveau de maîtrise zen, 🤩)

La méditation est un processus habituel qui consiste à entraîner votre esprit à se concentrer et à rediriger vos pensées. Elle peut augmenter les niveaux de mélatonine et aider le cerveau à atteindre un état spécifique dans lequel le sommeil est facilement atteint. La méditation peut également réduire les symptômes chez les personnes souffrant de problèmes médicaux déclenchés par le stress, tels que l'anxiété, le syndrome du côlon irritable, le trouble de stress post-traumatique (TSPT) et la fibromyalgie. La méditation peut également diminuer la perception de la douleur dans le cerveau. Si vous êtes intéressé par la méditation, essayez-la et envisagez des exercices guidés pour commencer avec celui qui vous convient.

Conclusion